"Bare pust!" “Bekymring vil ikke fikse det!”
Hvis disse setningene får deg til å rope, er du ikke alene. Så lenge mennesker har vært i live, har de vært engstelige - men det er fortsatt en vei å gå når det gjelder å forstå hva angst betyr på individuell skala. Folk er generelt mer villige til å lære de siste årene, ettersom åpenhet rundt psykisk helse blir mer utbredt, men det er fortsatt flere myter som har gjort seg gjeldende i allmenn tro og nekter å rokke seg.
Å utfordre disse misforståelsene er avgjørende - hvis du konsekvent føler deg engstelig, kan du føle at de rundt deg ikke forstår deg eller ser deg annerledes enn hvordan du egentlig er. Du kan til og med tro på noen av disse mytene selv:
Du må få panikkanfall
Når du tenker på GAD, kan du ha et bestemt bilde av hva det betyr i hodet ditt. Imidlertid har alle en individuell opplevelse, og du kan ha det selv om du ikke møter de stereotype tegnene.
Det er ikke et krav å ha hatt panikkanfall (regelmessig eller noen gang) for å få diagnosen angstlidelse. Symptomene dine kan diktere om du lider av GAD eller lignende sosial angstlidelse (sosial fobi) or panikklidelse.
Panikkanfall og angstanfall er litt forskjellige. Angstanfall kommer etter en periode med bekymring og intensiveres gradvis over minutter eller timer. De har en tendens til å presentere mer innad enn panikkanfall, men er ikke mindre skremmende: du kan finne ut at du soner ut, ikke klarer å snakke eller ta enkle beslutninger, eller føler at du kommer til å besvime.
Panikkanfall har ingen tydelig utløser og dukker opp uten forvarsel: De kan være det du tenker på når du forestiller deg noen som “lider av angst”. Symptomene kan variere fra mer stereotypisk kortpustethet og svimmelhet til tetthet i brystet og halsen, frysninger og/eller hetetokter eller irritabel mage.
Angrep som disse kan være ødeleggende, spesielt hvis de skjer ofte, men de er ikke den eneste indikatoren på en angstrelatert tilstand. GAD er definert av "signifikant", "ukontrollerbar", "langvarig" bekymringsfull og ingenting annet.
Du er bare sjenert
De kan være lette å forvirre i sosiale omgivelser, men sjenanse og generalisert angstlidelse (GAD) er på ingen måte det samme. Begge involverer frykt for negativ vurdering. Angst strekker seg imidlertid utenfor den bekymringsfulle hendelsen og kan oppstå over ting som er mindre en umiddelbar trussel.
En sjenert person kan ha en søvnløs natt før en forestående presentasjon: noen med GAD kan ha et angstanfall flere uker før. GAD kan presentere seg som en uspesifikk fryktfølelse, mens en sjenert person uten underliggende psykiske lidelser sannsynligvis ikke vil føle seg redd før de må tenke på eller møte en situasjon. GAD er ikke begrenset til sosiale situasjoner, og selv de mest sosialt trygge mennesker kan lide.
Generalisert angstlidelse kan også inneholde usannsynlige tanker eller utvide seg til hele scenarier: "Hva om vennene mine er hemmelig irritert på meg?", Eller "Hva om jeg går meg vill på vei til en hendelse? Hva om jeg ender med å komme for sent? Hva om jeg får problemer? Hva om maten der gjør meg syk? Hva om jeg ikke vet hvor toalettet er ...? ”, Etc.
De fleste har slike tanker i forbifarten, men hvis du finner deg selv på å øve manus og forbereder deg på alle mulige utfall på en måte som plager deg, kan det være på tide å vurdere om din "sjenanse" er noe mer.
"Avslappende" vil løse det
En annen vanlig melding om generalisert angstlidelse er manglende evne til å slå av angsten. Vanligvis, når noen ikke har noe stressende i tankene, kan de ha det gøy og holde seg rolig. De som lever med GAD kan synes det er vanskelig å slappe av uten at bekymringer dukker opp - og hvis de har lidd siden de var unge, kan de bevisst eller ubevisst ikke vite hvordan de skal slappe av i det hele tatt.
Velmenende råd, som å bade eller se på et favoritt TV-program, kan ikke dempe frykten for noen med GAD, eller bare omdirigere dem til noe annet. Lider rapporterer ofte om problemer med å tilbringe tid med sine kjære, sove eller fokusere på ting de liker, selv om det ikke er en direkte årsak til bekymring. Noe overarbeid for å kompensere; andre kan utsette for å unngå skremmende oppgaver.
Å ta spesifikk "arbeid" og "spilletid" er fortsatt viktig, enten det føles effektivt eller ikke. Vurder å implementere en rutine, kan det være angitt timer på kontoret, en ukentlig treningsøkt med en venn, eller skjære ut noen timer hver uke for å være alene. Det er lettere å opprettholde grenser og unngå å glide inn i skadelige vaner senere nedover linjen - men litt spontanitet er også sunt.
Du vokser ut av det
Angstrelaterte tilstander har en tendens til å øke i tenårene, men det betyr ikke at det er et "unges problem". Økt ansvar og press, større bevissthet om meg selv og relasjoner og en smertefull cocktail av hormoner: det er ikke rart at 1 av 3 tenåringer oppfyller kriteriene for en angstlidelse eller depresjon.
Dette betyr imidlertid ikke at advarselsskilt hos barn og unge bør avvises som normalt. Faktisk er det desto viktigere å oppdage tegn tidlig. Det betyr heller ikke at hvis du er eldre, bør du ty til å gli under radaren.
Det kan virke lettere for voksne med GAD å flytte oppmerksomheten til andre ansvarsområder, som arbeid eller barn, i stedet for å takle følelsene sine direkte. Generasjonstro kan også spille en rolle.
Hvis du hadde en fysisk, synlig sykdom, ville du ikke forvente at den bare forsvant over tid - og angsten er den samme. Det er ikke en svakhet i alle aldre, og ingen er "tidligere hjelp". Det er mye mer vanlig hos voksne enn du kanskje tror; det er bare ikke snakket om nok.
Å vokse opp kan gi tillit på noen måter, men det er ikke en kur for underliggende psykiske lidelser. Den eneste måten å virkelig takle ting på er å søke hjelp. Angst Storbritannia og Mind er to av de største veldedige organisasjonene i Storbritannia for de som lever med angst eller lignende psykiske lidelser; de tilbyr lokale støttegrupper for å møte lignende mennesker på din alder eller kan kontaktes anonymt når som helst gratis på 03444 775 774 (Angst UK) eller 0300 123 3393 (Mind).
Disse tallene er designet for å tilby deg tjenester eller praktisk hjelp, men det er også gratis, konfidensielle samtaletjenester døgnet rundt samaritaner eller tekstlinjen ROPE hvis du bare trenger å få ting av brystet.
Forhåpentligvis har dette utfordret dine egne tanker om GAD eller kan bli vist for venner eller slektninger som ikke ser ut til å "få" deg. Noen ganger er det de minste kommentarene som kommer fra feilinformasjon som gjør mest vondt - så la oss gjøre alt vi kan for å bryte barrierer.
Ikke vær redd for å søke tjenestene nevnt eller annen profesjonell hjelp om nødvendig. Kontakt fastlegen din for de neste trinnene, eller ring NHS Direct på telefon 111 hvis du er bekymret for din umiddelbare helse.