Når verden begynner å åpne seg igjen, kan du føle press for å komme tilbake til ditt "gamle jeg".

Helse- og velværeksperter advarer om at usikkerheten og ensomheten forårsaket av pandemien kan bli hos oss mye lenger. Stabiliteten vår er ofte knyttet til penger, og økonomisk angst kommer til å være en alvorlig bekymring for mange av oss.

Enten det er en lønnsutspenning på cocktailer eller noe litt mer seriøst, er det måter å gjøre endringer på og bidra til å holde den plagsomme bekymringen unna.

Hvis du bare føler deg skyldig

Kanskje du er en av de 20% av briterne som sparte mer enn vanlig over lockdown. Kostnadene for å pendle, spise ute og ferier kan plutselig gjøre plass for et reiregg.

Det er mulig du ble overrasket over besparelsene dine og ønsker å fortsette denne vanen, eller kanskje du brukte denne økonomiske friheten som noe av en mestringsmekanisme. En for mange pizzaer, eller klesordren for “når vi alle kan gå ut igjen” ... vi har alle vært der.

Først er det verdt å godta at noen kostnader kommer til å krype tilbake, enten du liker det eller ikke.

For det andre fortjener du en godbit! Vi er (fortsatt) i en pandemi, og ikke alt trenger å bli vridd bort for "normale tider".

Når det er sagt, er det aldri en dårlig idé å nippe til useriøse vaner i knoppen. Her er noen forslag for å revurdere utgiftsvanene dine, eller lette skylden for å gå ut:

Si nei til FOMO

Dette er vanskelig: de siste 18 månedene har lært oss mer enn noe annet at tid er dyrebar, og de små gledene er de som former livet vårt.

For mange er det viktigere å bruke penger på opplevelser enn før lockdown: at togbilletter for å se en slektning plutselig er verdt det. Den konserten bare fordi? Det skjer kanskje ikke igjen.

Når kalenderen begynner å fylle, kan det være vanskelig å si nei til planer. Du kan føle deg skyldig i å ha takket nei til venner; tross alt har du sittet hjemme i over et år. Men bølgen av utsatte aktiviteter - bursdagsfester, bryllup, drinker med venner - kan føre til at både du og bankkontoen din blir utslitt.

Det er verdt å fastslå en forskjell mellom hvilke aktiviteter som er ledet av fristelse eller press, og som faktisk vil være til nytte for deg eller en du er glad i. Vil frykten for å gå glipp av forsvinne ved sengetid? Eller vil du virkelig angre på at du ikke gikk?

Vi har alle forskjellige "potter" for tid, energi, budsjett og velvære - noen ganger er det verdt å ta litt ut av dem for en virkelig spesiell anledning.

Bli sparsom med aktiviteter

Dette leder oss videre til neste tips. Noen ganger vil du bare ikke si nei til planer.

Mens de fleste av oss er desperate etter å komme tilbake igjen, trenger ikke lockdown være en tapt epoke. Visst, ingen vil høre ordene "Zoom-møte" noen gang igjen, men det er andre kreative vaner vi dannet oss i år som vi kan ta inn i livet etter lockdown.

Behovet for å "gjøre noe" kan ha forskjellige årsaker og motivasjoner. Finn ut hva disse er, og bruk dem til din fordel:

Trenger du å være sosial? Få det beste utstyret og inviter venner rundt for en temakveld. Gjenskape din lokale pub; hold en "vinsmaking" hvor alle tar med en flaske; eller dropp takeawayen og dekorer din egen pizza.

Vil du komme deg ut? Sjansen er stor for at du er utslitt i parken under lockdown, men å bytte den kan gjøre hele forskjellen. Søk på ditt lokale råds nettsted og på apper som Kommode for turer i nærheten som er litt mindre åpenbare - og gratis.

Hvis du ikke er redd for å bli skitten og vil hjelpe lokalsamfunnet ditt, annonserer lokale Facebook-grupper ofte for engangs frivillige arrangementer som søppelplukk og bevaringsarbeid.

Vil du ha en ny opplevelse? Facebook Events-funksjonen er et annet alternativ for å bryte dyre vaner og finne alternativer med lavere budsjett til å ha det gøy.

Du kan finne veldedighetsarrangementer eller pedagogiske samtaler, samt håndverksøkter, dansekurs, spillkvelder eller sosiale grupper eller støttegrupper for likesinnede. Når disse hendelsene er billige eller gratis, har du mindre skyldfølelse som kaster deg ut i noe nytt.

Og så er det den rare og fantastiske siden. Hvem vet - geocaching eller ekstrem stryking kan bare være noe for deg.

Har du lyst på en godbit? Det er ok! Noen ganger kan ingenting sammenlignes med en "skikkelig" tur ut.

Vær ærlig med venner og familie; sjansen er stor for at mange av dem vil være i samme båt. Ekte venner vil plassere din tilstedeværelse over budsjettet, og du kan kanskje gruppere deg for delte kjøp. En åpen diskusjon vil hjelpe folk til å forstå hvorfor du kan bruke annerledes og forhindre at du føler deg fornektet eller tapper ting.

Se om du kan spare penger på aktiviteter du ikke vil gi opp. Jernbanekort har en rekke pass for å spare penger på transport. De fleste vet om Young Person's Railcard (sparer ⅓ på alle togpriser), men det er andre du også kan ha nytte av.

The Two Together gir ⅓ off for to navngitte personer som reiser sammen. Familie og venner sparer ⅓ for opptil 4 voksne som reiser sammen, og utrolige 60% rabatt for barn under 16 år med dem.

Passerer som National Trust og Engelsk arv kan virke kostbart i begynnelsen, men de betaler seg tilbake på bare et par turer. De tilbyr et år med ubegrensede besøk etter kjøp, og unge, par og familier kan få ytterligere rabatter. Selv de mest bebygde byene har overraskende fredelige historiske steder - og å komme seg ut i naturen er en av de beste tingene for et engstelig sinn.

Som et ekstra pluss kan English Heritage -medlemskap kjøpes med Tesco Clubcard -poeng til 3x sin opprinnelige verdi.

Slutt å følge, ikke følge, ikke følge

Små endringer er nøkkelen hvis du finner utgiftsvanene dine snøball. Online shopping er en fiende for mange av oss når det gjelder å spare penger etter lockdown - alle de fristende avtalene er akkurat der.

Det er her du må være brutal: ikke følg high-street merker på Instagram. Avslutt abonnementet på e -post og varsler fra markedsføring. Last ned en annonseblokkering. Slett informasjonskapslene som lagrer kortinformasjonen din og la deg kjøpe med ett klikk. Du vil være mindre tilbøyelig til å bruke uten at fristelser blir vinket i ansiktet ditt hele tiden.

Noen ganger er spenningen ved å bruke penger like spennende som selve kjøpet. Hvis du har noe i handlekurven din og du mistenker at du ikke virkelig trenger det, kan du prøve å overføre den eksakte kostnaden for varen til en sparekonto. Du får litt dopaminkick av "utgifter".

Dette kan også brukes på små impulskjøp som snacks og kaffe. På slutten av måneden kan du se hvor mye du har samlet opp, og vurdere hvor ofte du virkelig savnet dem.

Hvis ting er tøft

Selv om alle har gjort seg skyldige i en lockout -takeaway eller to, er det viktig å ikke bagatellisere de økonomiske problemene som noen av oss opplever.

I følge Statista, 11.6 millioner jobber ble fratrukket i løpet av de siste 18 månedene. De på lavtidskontrakter har gått kraftig ned på vanlige lønninger.

Du kan også ha slitt med arbeidsledighet, selvstendig næringsdrivende, helseproblemer, omsorgsforpliktelser, permisjon på grunn av sorg eller psykisk helse, utdanningskostnader eller justert ytelser.

Disse har vært både ødeleggende og totalt uunngåelige, og kan bidra til økonomisk angst i en mer alvorlig skala.

Juster budsjettet

Dette er en jobb, men en nødvendig. Få et regneark og kartlegg alt du vanligvis bruker på en måned. Trål gjennom kontoutskriftene dine - ikke gjett. Noen gode kategorier å starte er:

Boliger (husleie, boliglån, kommuneskatt, forsikring, nytte- og internettregninger);
Bil eller offentlig transport (for en bil kan dette inkludere bensin, forsikring, skatt eller månedlige betalinger hvis du har en betalingsplan);
Dagligvarer;
Barnepass, familiekostnader eller utdanning;
Telefon kontrakt;
Abonnementer (Amazon, Netflix, Spotify, etc);
Kredittkort- eller "betal senere" -betalinger, hvis aktuelt;
Luksus (turer, shopping, mat og drikke ute).

Å se tallene kan være tøft, men du får en bedre ide om hvor strenge og hvor snille du kan være på de ikke-viktige områdene. Kanskje £ 10 for TV -abonnementer kan gå andre steder; kanskje du bruker mer på transport når vi beveger oss igjen.

Prioriter betalingene dine. Hvis du har flere gjeld, må du finne ut hvor du samler mest interesse og fokusere på å betale tilbake det først.

Få penger tilbake

Noen selskaper tilbyr rabatter på daglige kostnader, for eksempel bilforsikring mens folk pendler mindre. Du vil kanskje oppdage at du er kvalifisert for noen penger tilbake hvis du har mistet penger på transportkort på grunn av begrenset reise.

Å få tilgang til din online -konto på disse nettstedene eller ringe kontaktlinjen deres er vanligvis den beste måten å gjøre dette på, da det er usannsynlig at de vil jage deg om det.

Du kan også være i stand til det kreve tilbake skatt hvis du har blitt tvunget til å jobbe hjemmefra som følge av restriksjoner - selv om det bare er for en dag.

Sørg for å være oppmerksom på svindel, skjønt. Dessverre er dette beste tidspunktet for svindlere å dra fordel. Borgernes Råd har ytterligere informasjon om de vanligste svindelene som har dukket opp det siste året, og hvordan de kan oppdages.

Vær snill

Noen ganger er det bare ikke en rask løsning på bekymringene dine. Nedfallet av en situasjon som denne er en som ingen av oss noen gang har opplevd, så uunngåelig vil du ikke ha total kontroll over livet etter lockdown til å begynne med.

Det er her skylden kryper inn. Økt arbeidstid for å gjøre opp gjeld kan gi deg kort tid med venner eller partnere. Et tilsynelatende endeløst jobbsøk kan få deg til å føle at du gjør noe galt. Kommer fra en global pandemi for å se vennene dine virke sprekere, rikere og mer oppfylte enn før ... det er flott, men det er kanskje ikke deg.

Det er viktig å huske at din verdi ikke ligger i din evne til å jobbe eller ha råd til fancy ting. Du ville ikke utsette en venn for å ha bekymringer for penger, så prøv å ikke gjøre det samme mot deg selv.

Du er prioritert

Prøv å tildele hvor lang tid du kan til å fokusere utelukkende på deg selv. Tilbring kvalitetstid med deg selv slik du ville gjort med en venn - gi deg selv full oppmerksomhet på den tiden, selv om det bare er i ti minutter.

Gjør ditt beste for å opprettholde din daglige rutine, og sørg for at du står opp, spiser og går nok utenfor. Godbiter er fine - men hold øye med alkoholinntaket og forbruket. Disse kan virke trivielle, men de er vanlige spiraloppførsel, selv for glade og friske mennesker i vanskelige tider. Hvis du føler at det er vanskelig å stoppe, snakk med en pålitelig person eller en av hjelpekildene nedenfor.

Hvis du sliter

Finansiell angst kan ha enorme effekter på vårt daglige liv. Selv om mange av oss er i samme båt, bør du ikke føle at du bare burde fortsette med det. I motsetning til generalisert angst, har den en spesifikk årsak, noe som betyr at den må jobbes annerledes.

Trinn Endre er en veldedig organisasjon som tilbyr gratis, ekspertgjeldsråd til alle. De kan nås på deres nettsted, på telefonens hjelpelinje på 0800 138 1111.

Money Helper's Pengenavigasjonsverktøy er en personlig finansieringstjeneste der du kan lære hvordan du holder deg oppdatert på regningene dine under pandemien, og finner ekstra støtte.

Hvis du har problemer med en arbeidsgiver eller penger du har krav på, Borgernes Råd kan hjelpe.

For en gratis, konfidensiell samtaletjeneste, samaritaner kan tilby ressurser for din psykiske helse - eller de kan bare være et lyttende øre hvis du foretrekker det. De er en av de største veldedige organisasjonene for forebygging og selvmord i Storbritannia. De har også en app der du kan spore humøret ditt, utvikle en sikkerhetsplan og få tilgang til velværeressurser og aktiviteter for å hjelpe deg.

Heldigvis kan økonomisk angst gå over etter hvert som situasjonen din forbedres, men den bør alltid løses for å holde deg frisk og på sporet. Ressursene ovenfor er gratis å bruke og tilgjengelige 24/7, men du kan også kontakte fastlegen din hvis du føler deg konstant engstelig eller hvis du synes det er vanskelig å takle det. Hvis du er i Storbritannia og er bekymret for din umiddelbare helse, ring NHS Direct på 111.