Vi sparer tipsene om søvn og trening: Dette er sannsynligvis de mest grunnleggende delene av en sunn tankegang, men det er sannsynlig at du har hørt alt før.
Å trekke deg ut av et dårlig headspace er ikke lett, spesielt hvis du har en angstlidelse eller depresjon. Ofte vil du gjøre endringer, men ikke ha energi, eller stole på motivasjonsutbrudd som raskt forsvinner.
Gjennomføring av små dagligdagse justeringer kan gjøre disse første trinnene mindre skremmende. Ved å lytte til hjernen din og være forsiktig med deg selv, kan du lære å jobbe til din egen fordel.
Det kan være nyttig å ha en plan å falle tilbake på hvis du føler deg lav - spesielt hvis du har opplevd ekstra fritid i løpet av det siste året.
Dette betyr ikke at du må følge de samme kjedelige oppgavene til militær tid hver dag. Å lage små mønstre i timeplanen gir dagen et formål og hjelper deg med å holde deg oppdatert på oppgavene.
Dette kan bare bety å vaske oppvasken rett etter middagen for å forhindre at de hoper seg opp, eller unne deg en lunsj på fredager.
Du trenger ikke å sette timeplanen til timen hvis du ikke vil, men å alltid ha noe i horisonten lar deg skille mellom arbeid og hvile.
Når du sier det, hvorfor følge reglene som bare gjør livet vanskeligere? Den endeløse listen med forventninger kan være en virkelig vekt, og på disse tidspunktene er det verdt å huske….de er alle sminket.
Dette er lettere sagt enn gjort: vi kan ikke avvise alle kilder til stress. Noen ganger finner imidlertid folk seg selv etter regler for å imponere mennesker de egentlig ikke bryr seg om, eller som ikke passer deres daglige liv.
Bryte banken for en bekjentes bryllup? Du har noe å ha på deg hjemme. Finner du ikke en kinokompis? Gå på egen hånd. Foretrekker du å kjøre supermarkedet ved midnatt? Verden er din østers.
Hvis du allerede er engstelig, kan presset for å holde på toppen av en husholdning være vanskeligere enn noensinne, eller til og med en kilde til skam.
In hennes bok, Hvordan holde huset mens du drukner, Foreslår KC Davis å flytte prioriteringene dine fra "moralske" til "funksjonelle" oppgaver. Skam er en usunn motivator, og trangen til å gjøre ting konstant perfekte kan få oss til å begynne i det hele tatt.
Davis tilnærming er verdt å huske på hvis du sliter: å ha en ting gjort helt fint er bedre enn å bli lammet av alle tingene du skal gjøre perfekt.
Det er verdt å merke seg at unngåelse ikke er en sunn mestringsteknikk, og ikke bør stole på som en løsning på angst.
Det er imidlertid ingen skade å gjøre ting så enkelt som mulig for deg selv, så lenge du tar opp frykten din på andre måter. Vi flyter bare på en stein i verdensrommet, og Marie Kondo-ing sokkene dine vil ikke endre det.
Sosiale medier er et sted for å feire suksess. Men å bla gjennom alle andres lykkeligste øyeblikk kan gjøre det vanskelig å holde ditt eget liv i perspektiv.
På samme måte er online shopping et tveegget sverd. Noen ganger trenger du bare å hviske et produkt før det havner i annonsene dine ... og deretter kurven din.
Imidlertid å ha alt akkurat der gjør det enkelt å fokusere på det du ikke har. Avslutt søppelposten og følg kjendisen din som alltid er på en fantastisk ferie. Hvis du trenger noe nok, vil du lete etter det.
Sensoriske innspill kan ha større innvirkning på vårt daglige humør enn vi kanskje tror. Mange av våre daglige stressorer er kanskje ikke relatert til oppgavene selv, men mer hvordan de får oss til å føle.
Når vi er over- eller understimulerte, sender kroppen vår stille alarmer om at noe er galt- men fordi de ikke umiddelbart truer, er de lette å ignorere. Med små, dagligdagse faktorer som bygger opp, er det lett å ikke legge merke til det før du er på randen av utbrenthet.
Sensoriske kamper maskerer seg ofte som andre følelser eller lar deg føle søppel uten en identifiserbar årsak. Neste gang dette skjer, spør deg selv om miljøet ditt kan bidra til humøret ditt:
Understimulering
Hvordan du føler deg: Kjedelig, urolig, sulten, ensom, sint, irritabel, tom, klissete, impulsiv.
Slik kan det manifestere seg: Bli distrahert når du prøver å fokusere; pacing; føler et intenst behov for noe, men du er ikke sikker på hva. Vanlige hobbyer kan virke trivielle eller kjedelige. Du kan ha lyst til å røyke eller drikke alkohol.
Arbeidsrett: Lytt til stille instrumental musikk; åpne et vindu. Doodle eller lek med noe lite og stille (firkantet papir, Blu-Tac) under møter. Knus på en gulrot eller et stykke frukt mens du jobber. Bruk 5 minutter på å lage en drink eller hjelpe deg med et ærend.
Hvis du jobber hjemmefra, bør du vurdere om et annet oppsett kan fungere for deg. Kan du jobbe fra en kafé? Ville et stående skrivebord holde deg på tærne?
Morsom løsning: Sprenge noen låter og danse sammen. Ring en venn. Få litt mosjon. Bake, eller lag en fancy middag. Bruk et veide teppe eller få en klem fra en du er glad i. Ta en dusj.
Overstimulering
Hvordan du føler deg: Panyk, snapp, ubesluttsom, trang til å gå. Du kan føle et angstanfall komme.
Slik kan det manifestere seg: Sonerer ut når du prøver å fokusere. Motvilje til å starte en oppgave, men vet ikke hvorfor. Oppfordrer til å forlate en situasjon - "flymodus" aktivert.
Arbeidsrett: Invester i noen støydempende hodetelefoner. Lytt til hvit støy. Skriv en huskeliste og del den opp i håndterbare biter. Bryt ned bitene enda mindre.
Ha enkle, tørre snacks på hånden hvis du er utsatt for å glemme å spise. Bruk passende, men behagelige og lagdelte klær. Bruk 5 minutter på å flykte til badet.
Igjen, hvis du har kontroll over arbeidsområdet ditt, kan du prøve å dempe belysning eller ha solbriller tilgjengelig.
Morsom løsning: Unnslippe til et sted helst mørkt og uten avbrudd. Ta et varmt bad. Se noe trøstende på TV. Sett opp personlige grenser og sørg for at både deg selv og andre holder seg til dem.
De fleste av oss vet om vi er en “morgen” eller “natt” person - men hvor mange av oss bruker det? På en typisk 9-5 arbeidsdag er det altfor lett å bare ta en kaffe og håpe at vi er funksjonelle til lunsj.
Lær dine mest produktive timer og se om du kan bytte daglig rutine slik at de passer dem.
Noen justeringer kommer bare med privilegium - ikke mange av oss kan "bare ta et bad!" eller "løp!" i nedturen ved lunsjtid. Men det er mulig å jobbe med små ting til din fordel.
Forskning viser at den gjennomsnittlige arbeidstakeren har tre til fem timer av kvalitetsarbeid i dem per dag. Prøv å jobbe konsekvent, men identifiser et daglig vindu for å virkelig komme igjennom.
Tenk på "ikke forstyrr" på uviktig e -post i løpet av denne tiden, eller bruk en teknikk som pomodoro å oppmuntre til korte utbrudd av fokusert arbeid. Når du har brukt tiden din av høy kvalitet i de mest produktive timene, kan du bruke nedgangen til å bla gjennom e-post eller løse mindre presserende oppgaver.
Like viktig for ditt velvære er å etablere personlige grenser, og å vite når hjelpsomheten din kan skade helsen din. Å si "nei" kan være vanskelig, spesielt når personen som spør betyr mye for deg.
Det er greit å hjelpe noen ganger, men prøv å ikke nå unnskyldninger når du ikke kan. Små løgner får deg til å føle skyld, men blir lettere og lettere å stole på jo mer du bruker dem. Det er mulig å være høflig, men gjør din holdning tydelig:
- "Takk for at du tenker på meg, men jeg kan ikke."
- "Jeg har et par ting å tenke på først. Kan jeg gi deg beskjed senere? "
- "Jeg vil ikke være der på den tiden."
Dine bekymringer kan også gjøre det vanskelig å si "ja" også. Frykt for penger, tid eller fremtiden lar mange av oss steke hjemme. De små "neiene" legger opp, og før du vet ordet av det, høres noe nytt skremmende ut.
Nysgjerrighet og nye erfaringer holder oss fra å stagnere, og det er bevist at det å holde hjernen vår stimulert fremmer konsentrasjon, motivasjon og følelse av velvære over tid.
Søk på det kveldskurset; bestill helgen borte; se filmen selv om du tror du vil hate den. Livet er kort, og det er vanskelig å komme videre i komfortsonen din.
Uansett hvor mye du har på tallerkenen, burde det ikke være normen å være engstelig eller deprimert. Sørg for å bestille time hos fastlegen hvis følelsene dine vedvarer.
Hvis du er bekymret for din umiddelbare psykiske helse, ring NHS Direct på 111.