La oss innse det: angst og depresjon kan være grovt. Mange som lever med det kan projisere energien sin ut mot de rundt seg, for å sikre at deres kjære aldri trenger å føle det slik.
Selv om det er viktig å dele kjærligheten, kan det å glemme deg selv føre til medavhengig oppførsel og tap av din egen identitet. Når andre hele tiden kommer først, forteller du deg selv om og om igjen: Jeg er mindre viktig.
Selvkjærlighet er ikke bare for vakre, vellykkede, litt uberørte mennesker på Instagram. Du er den eneste personen du vil tilbringe hvert sekund av livet ditt med, og derfor er det den mest verdifulle ferdigheten du noen gang vil lære.
Det vil ikke være lett, men å begynne å forstå deg selv kan danne en vei mot å tolerere usikkerheten din. Etter dette kan du kanskje til og med feire deg selv litt.
Slutt å vente på at ditt "virkelige liv" skal begynne
Dette er bare en nedgang, ikke sant? Det er ikke ditt virkelige liv, ikke ennå. Alt du trenger å gjøre er å komme deg gjennom denne tøffe biten, og så vil ditt virkelige liv vente rundt hjørnet, og du vil være klar for det.
Hvis du forventer at skyene forsvinner når du går ned i vekt, eller tjener mer penger, eller finner "den ene", ta deg tid til å spørre deg selv hva akkurat du forestiller deg vil skje.
Dette er ikke for å avskrekke deg fra å jobbe mot målene dine: det er motsatt. I mange tilfeller søker du disse tingene fordi de virkelig vil berike livet ditt eller gjøre ting enklere for deg. Andre er bare fordi du vil ha dem - og det er greit!
Men å se på livet ditt som en serie perioder i limbo vil bare føre til at du ser tilbake og innser hvor mye tid du gikk glipp av. Ja, å oppnå målene dine kan forbedre livet ditt, men det vil ikke kickstarte det. Du gjør livet nå.
Du trenger ikke begynne med kjærlighet
Alle duftlysene i verden kommer ikke til å få deg til å elske deg selv på RuPaul-stil. Dette er en langsom reise mot å konfrontere usikkerheten din, og til tider virker ideen om å feire visse ting om deg selv umulig. Så, hvis du ikke skal ende opp med å elske deg selv, er selvkjærlighet meningsløst, ikke sant...?
Hvis kjærlighet er ute av bildet, sikte på toleranse først. Vi kan skjelle ut oss selv hver dag, til det punktet hvor det virker normalt. Sjansen er stor for at du vil føle deg kvalm av å si de samme tingene til en du er glad i.
Tanker om å være stygg, kjedelig eller en fiasko kan blinke inn i hodet vårt raskere enn det er mulig å stoppe dem. Selv om det ikke alltid er mulig å kontrollere disse tankene, er det opp til deg å korrigere dem.
Positive bekreftelser fungerer for noen - men for mange av oss er de bare litt grusomme. Setninger som «jeg er vakker», «jeg er uavhengig» eller «jeg kan gjøre alt» kan virke som løgner hvis du allerede kjemper mot lav selvtillit eller har tilbakeslag i livet ditt.
La oss i stedet se på selvtoleranse igjen. Sikt etter nøytrale utsagn som utvilsomt er sanne. Prøve:
- Jeg kom meg ut av sengen.
- Hunden er avhengig av at jeg skal mate ham.
- Jeg er en person, og alle mennesker fortjener å bli behandlet med respekt.
- Jeg skal prøve igjen.
- Jeg er ikke ødelagt.
- Det er greit å være opprørt.
- Kroppen min har ikke gjort noe galt.
- Jeg vil ikke føle det slik for alltid.
- Jeg har på meg favorittantrekket mitt i dag.
Velg eksempler som ikke kan bestrides. Det vil være vanskeligere for hjernen din å orme seg ut av dem - selv om den prøver. Over tid kan du flytte dem opp et gir: fra "Jeg har på meg favorittantrekket" til "Jeg liker hvordan jeg føler meg i dette antrekket" til "Jeg liker hvordan jeg ser ut i dette antrekket", for eksempel.
Nøytrale bekreftelser er like viktige for å omkoble selvoppfatningen din, fordi det vil føles mindre som om du tuller med deg selv. De er alle sanne.
F milepælene
Det er en ny noe på sosiale medier hver dag. En skinnende forlovelsesring; nøklene til et nytt hus; en flirende utdannet...
Spesielt i tjue- og trettiårene kan det føles som om alle forventningene er umulige å innfri. Og det er fordi de er det! Dette er en så variert tid i livet at du fysisk ikke kan være på hele spekteret av ting du føler folk forventer av deg. Skynd deg! Ro ned! Dette er dine beste år!
Det er helt naturlig å henvende seg til venner og familie som har vært gjennom disse milepælene og føle at du bør følge deres genuine visdom. Men det betyr ikke at det trenger å gjelde deg nå – eller noen gang.
Dette er akkurat det samme som du blir eldre. Kanskje du føler at du har gått glipp av sjansen din. Ser du nærmere, kan du finne ut at grunnene dine koker ned til tradisjon eller langvarige ideer om hvordan en forelder/elev/profesjonell "bør" se ut.
Føl følelsene
Dette er en vanskelig en. Stort sett alle velværeråd er rettet mot å muntre oss opp når vi kjenner en nedadgående spiral komme.
Når det er sagt, er konstant avbøyning ikke en langsiktig løsning for å håndtere følelsene dine. Hvis det er noe du må behandle, er det viktig å gjøre det føler den. Dette er alt for lett å utsette: du føler deg allerede søppel, så hvorfor sitte og stuve? Å ta tak i vanskelige følelser er utmattende, og noen ganger har du rett og slett ikke tid til å tørke deg ut resten av dagen.
Dessuten kan det være vanskelig å identifisere at du er det ikke følelse i en vanskelig tid. Freud identifiserte en defensiv mekanisme kalt "intellektualisering", der en person fordyper seg så dypt i det logiske aspektet av en situasjon at de omgår følelsene sine.
Det kan presenteres som å kaste deg ut i begravelsesplaner etter et tap, eller prøve å rettferdiggjøre handlingene til en person som har behandlet deg dårlig.
Dette får det til å virke som om du står overfor problemet, men i sannhet er du ikke nærmere å nå dens grunnårsak og la deg selv helbrede.
Hvis du har vært deprimert eller engstelig en stund, kan det hende du har satt en ny baseline for ditt generelle velvære. Vel, du er ikke bra, men du er stabil. Du er ikke verre enn forrige uke.
Problemet er at hvis du har gjort dette mesteparten av livet ditt, vet du kanskje ikke engang hvordan du skal sitte med følelsene dine. Dette er noe som må læres og som sannsynligvis ikke kommer lett de første gangene.
Start med å identifisere de fysiske følelsene i kroppen din. Føler du deg vond, anspent eller tom? Deretter observerer du hva slags tanker som kommer gjennom hodet ditt. Skriv dem ned hvis det hjelper.
Når vi prøver å forklare følelsene våre, gir vi oftest årsaken til følelsen, snarere enn følelsen i seg selv. Du kan si: "Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre videre," i stedet for "Jeg er redd". Prøv å skille de to; kok ned tankene dine og lytt til de fysiske signalene som kroppen din gir. Spør deg selv: Hvordan er det å føle på denne måten? Hva prøver den å kommunisere? Hva trenger du mest akkurat nå?
Det som skiller prosessering fra å velte er at du er åpen for å forstå deg selv bedre – selv om du må stoppe og prøve igjen en annen dag.