Øvelser for å redusere stress
Selv om bekymringsfulle tanker og engstelige følelser kan bli overveldende, er det noen måter å hjelpe med disse følelsene på.
Disse naturlige øvelsene vil hjelpe deg å begynne å redusere stressfølelsene dine raskt, trygt og effektivt.
Alternativ nr. 1: Øv oppmerksomhet
Å bli mer bevisst på det nåværende øyeblikket kan hjelpe oss å nyte verden rundt oss og forstå oss selv bedre. Når vi blir mer bevisste på øyeblikket, begynner vi å oppleve ting som vi har tatt for gitt.
Hvordan være mer oppmerksom:
- Legg merke til hverdagen
- Hold rutinen regelmessig
- Prøv noe nytt
- Se på tankene dine
- Frigjør deg fra fortid og fremtid.
Alternativ 2: Visualiser fred
Hvis du opplever nivåer av stress hver dag, så planlegg en 20-minutters pause for deg selv. Bruk denne tiden til å flykte inn i et komfortabelt miljø der du føler deg beskyttet.
I løpet av denne pausen, begynn å fokusere oppmerksomheten din på noen av favoritt tingene dine. Se for deg det helt i tankene dine. Hvordan ser det ut for deg? Hvilke lyder lager det?
Når du lager dette fokuspunktet, begynn å endre pustemønsteret ditt. Pust dypt, sakte, og tell til fire hver gang du inhalerer eller puster ut. Hvis musklene dine føles anspente, så legg fokus på dem, og oppfordre hver til å slappe av til kroppen din føler seg i fred.
Du kan gjenta denne naturlige øvelsen for stress når behovet oppstår i løpet av dagen. Hvis 20 minutter ikke er gjennomførbart, kan til og med en fem minutters pause for å bremse ting hjelpe deg å begynne å finne mer fred gjennom dagen.
Alternativ # 3: Yoga
Når du trener yoga for naturlig stressavlastning, begynner de forsettlige positurene og strekkene å ha en beroligende effekt på hjernen. Disse stillingene, som kalles "asanas", blir undervist i sekvenser som oppmuntrer til fysisk trening mens du endrer fokus fra negative tanker til bevegelsene du må fullføre.
Når du fullfører en serie asanas, er det mulig for yoga for å skape en avslapningsrespons i kroppen. Denne prosessen skaper en større følelse av ro og fred som naturlig lindrer angst.
Fordelene med yoga inkluderer å legge til mer fleksibilitet, muskelstyrke og tone i kroppen din. Det kan forbedre pustefrekvensen din, samtidig som den oppmuntrer til mer vitalitet og energi.
Alternativ nr. 4: Gjør søvn en prioritet
Søvnløshet kan gjøre følelser av stress verre fordi det påvirker hvordan du fungerer fysisk, mentalt og følelsesmessig.
Stress og søvnmangel er også toveis problemer. Det betyr at følelse av stress kan utløse søvnløshet, mens du ikke får nok søvn, utløser flere bekymringer. Det skaper en uheldig syklus som kan få deg til å føle at du går ut av kontroll.
Du kan ta disse trinnene for å begynne å gjøre søvn til en mer viktig prioritet i livet ditt for å skape en annen naturlig øvelse for stressavlastning.
- Flytt timeplanen din til å sove når du føler deg trøtt.
- Unngå å se på TV eller lese før du legger deg.
- Spis mindre måltider før vanlig sengetid.
- Prøv å begrense koffein eller nikotin mens du forbereder deg til å sove.
- Lag en rutine der du skal sove på samme tid hver natt.
Noen mennesker synes det er nyttig å skrive ned beskrivelser av deres følelser av stress som en måte å forberede seg på en bedre natts søvn også.
Alternativ # 5: Ta en tur
Hvis du kan ta deg litt tid hver dag til å ta en kort spasertur, så kan du senk stressnivået dramatisk. Bevegelsen fungerer som alle andre øvelser, og oppfordrer kroppen din til å frigjøre stresset som kan inspirere dine bekymringsfulle følelser.
En kort spasertur rundt i nabolaget ditt hver morgen kan være en fantastisk måte å starte dagen mens du begrenser engstelige følelser.
Det kan være terapeutisk å ta med en venn på turen fordi sosiale aktiviteter og latter produserer endorfiner som kan få deg til å føle deg mye bedre. Når du har en sterk følelse av velvære, er det ikke rom for å bekymre deg for å sette sitt preg.
Enda et alternativ for å finne stress
Disse naturlige angstmedisinene vil hjelpe deg å ta de første skrittene mot en mer fredelig tilværelse. Hvis du oppdager at det fortsatt er bekymringsøyeblikk som prøver å påvirke innsatsen din negativt, kan Anxt tilby et annet nivå av beskyttelse for helse og velvære i dette området.
Hvis du føler deg stresset, bruk deretter tid på å utvikle en plan som kan hjelpe deg å begynne å avlaste dine følelser av stress i dag, i morgen og i fremtiden. Inkluder disse naturlige øvelsene i rutinene dine, og legg deretter til nyttige produkter som Anxt for å nå ditt maksimale potensiale.